Wenn man 30 Tage lang Barfußschuhe trägt, was passiert dann?

Spoiler-Alarm: Barfußschuhe fördern funktionelle Kraft und Beweglichkeit.

Der Trend zum Minimalismus beginnt und endet nicht beim Make-up und dem Leben in einem winzigen Haus. Das „Weniger ist mehr“-Ethos schlägt sich auch in der Wahl der Schuhe nieder. Minimalistische Schuhe - manchmal auch Barfußschuhe genannt - liegen bei Läufern, Wanderern und anderen ganzheitlich gesundheitsbewussten Menschen im Trend.

Aber es ist ein Schuhtrend, den die meisten (wenn nicht alle) Schuhträger in Betracht ziehen sollten. Schließlich hat das Tragen von Barfußschuhen mehr Vorteile als nur die Orte, an denen man sie tragen kann. Sie können z.B. davon ausgehen, dass Ihre Füße kräftiger werden, Sie weniger Verletzungen erleiden, die Gesundheit Ihrer Knie und Ihres unteren Rückens verbessern, die Sturzgefahr verringern und vieles mehr.

Im Folgenden erfahren Sie mehr über diese und weitere Vorteile. Außerdem erfahren Sie, wie lange es dauert, bis Sie von diesen Vorteilen profitieren können.

Was sind eigentlich Barfußschuhe?

Barfußschuhe sind so konstruiert, dass sich der Fuß wie barfuß bewegen kann. Wenn Sie barfuß gehen, haben Sie Plattfüße (ohne Absatz), und Ihre Zehen können sich ausdehnen und spreizen.

"Ein Barfußschuh hat normalerweise keinen Absatz, einen breiten Zehenbereich und eine flache, flexible Sohle."

Schuhe, die nicht als Barfußschuhe gelten, weisen diese Merkmale in der Regel nicht auf. Stattdessen haben die meisten Schuhe Absätze, gepolsterte (nicht flache) Fußbetten, schmale Zehenkästen und/oder steife Sohlen.

Die meisten Laufschuhe sind z. B. stark gepolstert, während viele Crosstrainer oft eine leichte Sprengung, eine gewisse Polsterung und eine steife Sohle aufweisen. Schuhe, die außerhalb des Fitnessstudios getragen werden, wie z. B. High Heels, Halbschuhe, Ballerinas und Slipper, weisen ebenfalls Merkmale auf, die eine Einstufung als Barfußschuhe verhindern.

Wenn Sie auf der Suche nach Barfußschuhen sind, denken Sie daran, dass diese manchmal als minimalistische Schuhe oder Schuhe ohne Absatz vermarktet werden. Aber nicht alle Schuhe ohne Absatz sind Barfußschuhe.

Und man muss bedenken: Ein Schuh kann eine Nullsprengung haben, ohne ein Barfußschuh zu sein. Manchmal ist ein Schuh mit Nullsprengung stark gepolstert oder hat eine steife oder stützende Sohle.

Sind Barfußschuhe gut für Sie?

Barfußschuhe ermöglichen es den Füßen, sich so zu bewegen und zu rollen, wie sie es ohne Schuhe tun würden. Diese Funktion scheint nicht besonders wichtig zu sein, ist es aber sehr wohl. Wenn Sie barfuß gehen, geben Sie Ihren Füßen die Möglichkeit, die funktionelle Kraft und Beweglichkeit zu entwickeln, die sie benötigen, um optimal zu funktionieren.

Leider hindern die meisten modernen Schuhe die Füße daran, diese grundlegende Kraft und Beweglichkeit zu entwickeln. Sie sind mit einer Vielzahl von Technologien für die Fußsohle ausgestattet, wie z. B. Fersenkappen, Absätze, Einlagen und Polsterungen.

Wenn Sie Ihre Füße ständig mit dieser Art von Kompensationstechnik aufpeppen, haben sie keinen Grund, Kraft zu entwickeln oder ihre Beweglichkeit zu erhalten. Wie Sie wissen, verliert man sie, wenn man sie nicht benutzt. Das Ergebnis des Tragens von Schuhen, die nicht für das Barfußlaufen geeignet sind, ist, dass Ihre nackten Füße nicht so stark oder beweglich sind, wie sie sein sollten, um gesunde Bewegungsmuster zu unterstützen.

Vorteile von Barfußschuhen

Wenn Sie Ihre Schuhkollektion um ein Paar Barfußschuhe erweitern, können Ihre Füße an Kraft und Beweglichkeit gewinnen (oder zurückgewinnen). Letztendlich kann dies eine Reihe von Vorteilen für Gesundheit und Fitness mit sich bringen. Hier einige konkrete Vorteile von Barfußschuhen.

Kräftige Füße und Zehen

Wenn Sie eine Liste aller Muskeln erstellen, die Sie kräftigen möchten, werden Sie wahrscheinlich die Spiegelmuskeln wie Gesäß, Bizeps und Schultern finden. Vergessen Sie aber nicht die Muskeln unterhalb des Knies.

Die Kraft der Füße, Zehen und Knöchel ist wichtig. Wenn diese Körperteile gestärkt werden, bewegen sich die Füße auf natürliche Weise, was dazu beitragen kann, die Bewegungsmuster und die Effizienz des Körpers zu verbessern und die Muskeln weiter oben in den Beinen, in der Hüfte und im Becken zu aktivieren und zu stärken.

In der Praxis kann dies zu einer besseren Form im und außerhalb des Fitnessstudios führen, was das Verletzungsrisiko verringern und die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihre Fitness verbessern, erhöhen kann.

Geringeres Risiko von Knie- und Rückenschmerzen

Die Füße sind das Fundament des Körpers. Wenn sie optimal kräftig und beweglich sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass auch die Gelenke und Muskeln weiter oben in den Beinen kräftig und beweglich sind. Wenn sie jedoch nicht optimal funktionieren, kann dies eine Kettenreaktion von Problemen bis hin zu den Knien, den Hüften und dem unteren Rücken auslösen.

Denken Sie zum Beispiel an Ausfallschritte oder Kniebeugen. Wenn Sie über eine gute Beweglichkeit im Sprunggelenk verfügen, können Sie diese Bewegungen problemlos ausführen. Wenn Ihre Knöchel jedoch steif sind - was der Fall sein kann, wenn Sie aufgrund Ihrer Schuhwahl nicht regelmäßig den vollen Bewegungsumfang Ihrer Knöchel nutzen - müssen Ihre anderen Gelenke dies ausgleichen.

Mehr Leichtigkeit bei alltäglichen Aktivitäten

Die flexible Sohle des Schuhs ermöglicht eine gute Beweglichkeit der Füße und Zehen. Alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen werden dadurch angenehmer und natürlicher.

Auch Dinge wie das Rennen um den Bus oder das Ausweichen vor einem Fahrrad auf dem Bürgersteig werden weniger anstrengend.

Verbesserte Propriozeption

Gepolsterte, wolkenartige Schuhe sehen zwar cool aus, können aber das Gefühl für den Boden unter den Füßen beeinträchtigen. Bei Barfußschuhen gibt es dieses Problem nicht.

Die dünne, flexible Sohle eines Barfuß-Trainingsschuhs kann dabei helfen, ein besseres Gefühl für den Untergrund zu bekommen. Dies kann zu einer besseren Propriozeption führen, also der Fähigkeit des Körpers zu spüren, wo er sich im Raum befindet.

Dadurch kann sich auch das allgemeine Gleichgewicht verbessern. Und das sind besonders gute Nachrichten für Menschen, die unsicher sind.

Geringeres Risiko für bestimmte Fußprobleme

Im Allgemeinen haben Barfußschuhe einen breiteren Zehenbereich als andere Schuhtypen. Ein breiter Zehenbereich ermöglicht es den Zehen, sich natürlich zu spreizen und zu strecken, wie sie es beim Gehen tun.

Wenn Sie Ihre Füße ständig in Schuhe mit engem Zehenbereich quetschen, besteht die Gefahr von Fußproblemen. Der Wechsel zu Barfußschuhen kann helfen, das Risiko von Problemen wie Ballenzehen, Hammerzehen und Neuromen auszugleichen und zu verringern.

Reduzierte Auswirkungen

Übungen wie Laufen, Burpees und Seilspringen bieten eine Reihe von Vorteilen für Gesundheit und Fitness. Leider sind diese Übungen sehr stoßintensiv und können Gelenke, Bänder und Sehnen übermäßig belasten.

Obwohl stoßintensive Übungen nicht jedermanns Sache sind, sollten diejenigen, die sie in ihren Trainingsplan aufnehmen können, Barfußschuhe tragen.

Der breitere Zehenbereich dieser Schuhe ermöglicht es, die Füße richtig zu spreizen und abzuflachen. Dies hilft dem Körper, Stöße bei stoßintensiven Aktivitäten abzufedern, was die Sicherheit erhöht und den Druck auf die Gelenke verringert.

Moment mal, wie schnell werde ich diese Veränderungen zu spüren bekommen?

Wie schnell Sie vom Tragen von Barfußschuhen profitieren, hängt vom aktuellen Zustand Ihrer Füße, dem Vorhandensein (oder Nichtvorhandensein) von Vorverletzungen und Ihrer allgemeinen Gesundheit und Beweglichkeit ab. Bei manchen Menschen treten die Veränderungen sehr schnell ein, bei anderen langsamer.

Allerdings dauert es in der Regel einige Monate des regelmäßigen Tragens, bis dauerhafte Veränderungen sichtbar werden. Forscher der Universität Liverpool untersuchten Personen, die minimalistische Schuhe trugen, und stellten fest, dass die Stärke der Füße nach sechs Monaten um 60 % zugenommen hatte.

Natürlich kann man schon nach sechs Monaten Veränderungen feststellen, aber es dauert eine Weile, bis sich Kraft und Beweglichkeit in jedem Körperteil verbessern.

Sie würden nicht erwarten, dass Sie innerhalb weniger Wochen vom Stubenhocker zum Marathonläufer oder vom Anfänger im Krafttraining zum Meister im Kreuzheben werden. Dasselbe gilt für das Training der Füße und Knöchel mit Barfußschuhen.

Füße und Knöchel bestehen aus mehr als 29 verschiedenen Muskeln und 33 verschiedenen Gelenken, die alle trainiert werden müssen, um eine Verbesserung der allgemeinen Fußkraft und -beweglichkeit zu erzielen. Diese Muskeln und das Bindegewebe brauchen Zeit, um sich an die neuen Belastungen und Beanspruchungen anzupassen, denen sie nach dem Entfernen der Einlagen ausgesetzt sind. Diesen Prozess kann man nicht beschleunigen.

Der Versuch, dies zu tun, kann sogar zu einem Übertrainingssyndrom, Überlastungsverletzungen und allgemeinen Fuß- und Knöchelschmerzen führen, die das Gehen und andere Formen der Bewegung unangenehm machen. Nicht ideal für jemanden, der seine allgemeine Fußgesundheit verbessern möchte.

Wie man Barfußlaufen in den Alltag integriert

Kurzum: Barfußlaufen lässt sich am besten langsam, aber sicher in den Alltag integrieren. Im Folgenden finden Sie fünf konkrete Tipps, die Ihnen und Ihren Füßen zum Erfolg verhelfen.

Podologe konsultieren

Wenn Sie bereits unter Fuß-, Knöchel- oder Gelenkproblemen leiden, sollten Sie vor der Schuhwahl mit einem Podologen oder Orthopäden sprechen. Manche Menschen vertragen keine Barfußschuhe. Menschen mit Arthrose im großen Zeh oder im Mittelfuß benötigen beispielsweise eine steifere Sohle und mehr Dämpfung als Barfußschuhe.

Menschen mit bestimmten Fußbeschwerden, wie z. B. Plantarfasziitis, müssen sich möglicherweise noch langsamer umstellen. Menschen mit instabilen Fußstrukturen oder schweren Plattfüßen müssen während der Umstellung möglicherweise weiterhin orthopädische Einlagen in ihren Barfußschuhen tragen.

Nicht von Null auf Hundert gehen

Wenn Sie bisher besser gepolsterte Schuhe getragen haben, waren Ihre Fuß- und Knöchelmuskeln inaktiv. Diese Muskeln passen sich der Belastung an, wenn Sie anfangen, Barfußschuhe zu tragen.

Um diese Muskeln jedoch nicht zu überanstrengen, sollten Sie Barfußschuhe anfangs nur eine Stunde am Tag tragen. Wenn sich Ihre Muskeln daran gewöhnt haben, können Sie die Zeit, die Sie in Barfußschuhen verbringen, erhöhen, bis sie zu 100 % zu Ihrem bevorzugten Schuhwerk geworden sind.

Menschen, die es gewohnt sind, barfuß und in Schuhen mit wenig Unterstützung zu laufen, können in der Regel relativ schnell auf Barfußschuhe umstellen. Wie schnell Sie genau von normalen Schuhen auf Barfußschuhe umsteigen, hängt von Ihrer Fuß- und Schuhgeschichte ab.

Wer jedoch selten barfuß geht, wird eine langsamere Umstellungsphase haben. Sie kann sechs Monate oder länger dauern. Ein weiterer Faktor, der die Dauer der Umstellung beeinflusst, ist die allgemeine Gesundheit und Vorgeschichte der Füße.

Menschen mit Verletzungen, Schmerzen oder instabilen Füßen benötigen eine längere und langsamere Übergangsphase von gepolsterten Schuhen zu Barfußschuhen als Menschen ohne diese Vorgeschichte.

Auch sonst auf gesunde Füße achten

Zweifellos ist das Tragen von Barfußschuhen eine gute Möglichkeit, Ihre Füße zu pflegen - aber nicht die einzige. Verwöhnen Sie Ihre Füße, indem Sie mehr Zeit barfuß verbringen, täglich Fußaktivierungs- und Fußstärkungsübungen durchführen und Zehenspreizer verwenden, um die Aktivierung der Fußmuskulatur zu trainieren. Dies wird Ihnen auch helfen, schneller auf Barfußschuhe umzusteigen.

Seien Sie beim Kauf von Barfußschuhen wählerisch

Dank der wachsenden Beliebtheit von Barfußschuhen gibt es mittlerweile viele Marken, die sich auf die Herstellung von Barfußschuhen spezialisiert haben. Wir empfehlen Ihnen, in ein Schuhgeschäft zu gehen und verschiedene Barfußschuhe auszuprobieren, bevor Sie investieren. Oder bestellen Sie online ein Paar zum Ausprobieren.

Es gibt keinen Barfußschuh, der für jeden Fuß perfekt ist. Wenn Sie den Schuh vor dem Kauf anprobieren, können Sie sicher sein, dass Sie nicht in irgendeinen Barfußschuh investieren, sondern in einen Barfußschuh, der genau zu Ihrem Fuß passt.

Sehen Sie sich hier unsere Liste von Barfußschuhen an.

Beginnen Sie mit einem Walking- oder Lifestyle-Barfußschuh

Sie werden vielleicht auch feststellen, dass es Unterkategorien von Barfußschuhen gibt, z. B. Barfußlaufschuhe, Barfußschuhe für den Alltag, Barfußtrainingsschuhe usw. Beginnen Sie mit einem minimalistischen Lauf- oder Alltagsschuh.

Die meisten von uns verbringen während des Tages oder bei der Arbeit viel mehr Zeit mit Gehen als mit Laufen. Wenn Sie sich für einen Wander- oder Alltagsschuh entscheiden, können Sie ihn mehr Stunden am Tag tragen als einen Laufschuh.

 

Detaillierte Bewertungen und Empfehlungen für Barfußschuhe finden Sie hier.

Endeffekt

Das Tragen von Barfußschuhen ist eine hervorragende Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit der Füße und Knöchel zu unterstützen und zu verbessern. Dies kann eine Kette positiver Reaktionen auf den Rest des Körpers auslösen, die dazu beitragen, das Auftreten von Knie-, Hüft- und Rückenschmerzen zu verringern.

Wenn Sie von Ihrem Podologen grünes Licht für die Umstellung bekommen, ist es wirklich ein Kinderspiel! Achten Sie nur darauf, dass Sie die Umstellung auf Barfußschuhe genauso langsam und sicher vollziehen, wie Sie mit dem Gewichtheben beginnen würden, um Ihre Füße nicht zu überlasten.